1、突擊鍛煉或從不休息
由于工作日較忙，又沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習(xí)慣，很多人集中在雙休日進(jìn)行“瘋狂運動”，這種突擊行為很不科學(xué)。由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能還沒有建立起對這種大強(qiáng)度運動的適應(yīng)機(jī)制，極易造成運動性損傷或誘發(fā)疾病。
跑的太頻繁從不休息也不正確。因為身體調(diào)適是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段。而不是不斷的進(jìn)行鍛煉。你需要讓身體恢復(fù)，這樣才能有效的建構(gòu)肌肉、燃燒你不想要的脂肪。
現(xiàn)在很多跑友經(jīng)常會公布自己的跑步訓(xùn)練計劃，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
2、跑步后立刻停下休息
這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
3、飽腹或餓著就跑步
飽腹跑步對健康是很有害的。因為飯后大量血液流向了消化系統(tǒng)，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進(jìn)行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，這樣就影響消化和吸收過程。如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運動，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。
飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學(xué)。如果我們什么也不吃就去餓著跑步，血糖濃度會過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。
4、運動前不熱身
很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶并造成肌肉損傷。
同時熱身不宜操之過急。如因為趕時間或者急著讓肌肉緊起來，選擇蹦跳的方法速度熱身。這樣容易導(dǎo)致岔氣或者感到肌肉比較緊。不管你做的是哪一種跑步訓(xùn)練，充分的熱身都至關(guān)重要。
5、初始鍛煉時過于爭強(qiáng)好勝
在和朋友圈的小伙伴們曬運動成績時，喜歡比個高下，卻不考慮自身的體質(zhì)基礎(chǔ)。這種貪多嚼不爛的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今后的鍛煉，也容易在以后造成健身時的畏難心理。建議根據(jù)自己的體能狀況（心率）合理安排運動時間和運動量。
6、補水時一口氣喝個飽
如運動前、中也不及時補水，會加重心臟負(fù)擔(dān)，使體溫升高，并造成肌肉所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，機(jī)體代謝的廢物排泄受阻，最終導(dǎo)致運動疲勞，損害健康，從而影響健身效果。同時長跑后往往口渴難耐，如果一口氣喝個夠，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生水中毒。
7、跑步后抽煙解乏
許多男性跑友有吸煙解乏的不良習(xí)慣。其實，跑后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
8、帶病堅持跑步或傷病不看醫(yī)生
不少人有一種誤解，對于感冒發(fā)燒的一些小病，通過跑步發(fā)發(fā)汗，病好得快些。其實這是錯誤概念。生病時，人體本身免疫力就差，劇烈運動之后，反而會導(dǎo)致身體狀況更加糟糕。建議參考脖子法則，對癥下藥。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，
運動中的傷病，很多人總是自己采取一些措施，冰敷或者噴鎮(zhèn)痛劑。實際上，這可能會讓小傷變得嚴(yán)重。應(yīng)盡早去看醫(yī)生。避免變的更嚴(yán)重。
9、擔(dān)心自己跑姿不正確
不要擔(dān)心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
10、成為高科技產(chǎn)品的奴隸
很多初跑者總是喜歡佩戴可穿戴智能手表，觀察自己的跑步時間、距離、配速等數(shù)據(jù)。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且這也不是跑步的真諦。
大家要注意跑步的方法方式，當(dāng)心自己身體受到影響，而且也要注意自己的鞋子。選擇在跑步的時候，如果被產(chǎn)傷對身體的危害后果大，尤其是中老年人更應(yīng)該學(xué)會保護(hù)自己，當(dāng)心身體受害，同時也要注意跑步的時間，最好是在下午跑步。
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